صبح اٹھنے کے لئے کون سی ورزش موزوں ہے

صبح اٹھنے کے لئے کون سی ورزش موزوں ہے؟ 10 دن کے گرم عنوانات اور سائنسی تجاویز

صبح کی ورزش اپنے دن کی جیورنبل کو شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت سے متعلق صحت کے موضوعات میں ، صبح کی ورزش کے انتخاب ، اثرات اور احتیاطی تدابیر کا مرکز بن گیا ہے۔ اس مضمون میں آپ کے لئے ایک منظم گائیڈ کو منظم کرنے کے لئے مقبول اعداد و شمار اور سائنسی مشوروں کو یکجا کیا جائے گا۔

1. پورے نیٹ ورک پر 10 دن کے لئے کھیلوں کے مشہور عنوانات کی درجہ بندی

2. 5 کی سفارش کردہ صبح کی مشقیں اور سائنسی بنیاد

3. ماہرین صبح کی ورزش کے لئے گولڈن ٹائم کی سفارش کرتے ہیں

چینی اسپورٹس میڈیسن ایسوسی ایشن کی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ،6: 30-7: 30صبح کے وقت ورزش کرنے کا یہ بہترین وقت ہے۔ اس وقت ، انسانی جسم میں کورٹیسول کی سطح قدرتی طور پر بڑھ جاتی ہے ، اور یہ ورزش کے ساتھ چربی جلانے والے اثر کو زیادہ سے زیادہ بنا سکتی ہے۔ واضح رہے کہ آپ کو اٹھنے کے بعد انتظار کرنا چاہئے30 منٹاس کے بعد قلبی دباؤ سے بچنے کے لئے درمیانے اور اعلی شدت کی ورزش کریں۔

4. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے ذاتی نوعیت کے حل

5. 10 دن میں 3 مشہور صبح کی مشقیں

1.کیا خالی پیٹ پر مکمل طور پر ورزش کرنی چاہئے؟فٹنس بلاگر "لیونگنگنگ" نے سفارش کی ہے کہ آپ کیلے کی تھوڑی مقدار میں استعمال کرسکتے ہیں ، جبکہ ڈنگ ایکسیانگ ڈاکٹر 200 ملی لٹر گرم پانی پینے اور ورزش کرنے کی سفارش کرتا ہے۔

2.کیا آپ کو صبح کے ٹہلنے سے پہلے سورج کے تحفظ کی ضرورت ہے؟ڈرمیٹولوجسٹوں نے بتایا کہ یہاں تک کہ سردیوں کی صبح کی مشقوں میں بھی ، ایس پی ایف 30+ سن اسکرین کا اطلاق ہونا چاہئے ، اور یووی یو وی اے ابھی صبح سویرے موجود ہے۔

3.کیا اٹھنے کے فورا؟ بعد کھینچنا سائنسی ہے؟بیجنگ اسپورٹس یونیورسٹی سے ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جاگنے کے بعد جسم کی لچک دوپہر کے مقابلے میں 15 ٪ کم ہے ، اور اس سے پہلے 5 منٹ تک مشترکہ سرگرمیاں انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

6. صبح کی ورزش کے لئے ضروری اشیاء کی فہرست

نتیجہ:پورے نیٹ ورک پر گرم مواد اور پیشہ ورانہ تجاویز کا امتزاج کرنا ، صبح کی ورزش کے طریقوں کا انتخاب کرنا ذاتی جسمانی فٹنس ، ورزش کے اہداف اور وقت کے انتظامات پر غور کرنا چاہئے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کم شدت کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ آپ کے لئے صبح کی بہترین ورزش کی بہترین تال تلاش کریں۔ تازہ ترین اعدادوشمار سے پتہ چلتا ہے کہ 21 دن سے مشق کرنے والے لوگوں کی اوسطا کام کی کارکردگی میں 27 فیصد اضافہ ہوا ہے اور ان کے جذباتی استحکام میں 35 فیصد اضافہ ہوا ہے۔