بے خوابی کے لئے کون سے کھانے کی اشیاء کارآمد ہیں؟ گرم عنوانات اور سائنسی تجزیہ کے 10 دن
حال ہی میں ، بے خوابی کا معاملہ ایک بار پھر انٹرنیٹ پر گرما گرم گفتگو کا مرکز بن گیا ہے۔ جیسے جیسے زندگی کی رفتار تیز ہوتی ہے ، زیادہ سے زیادہ لوگ نیند کی خرابی میں مبتلا ہیں۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دن کے گرم ٹاپک ڈیٹا کو ملایا جائے گا تاکہ کھانے کی اشیاء کا تجزیہ کیا جاسکے جو بے خوابی کو بہتر بنانے اور ساختہ سائنسی تجاویز فراہم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
1. پورے نیٹ ورک میں اندرا سے متعلق گرم عنوانات کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)
| درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | تبادلہ خیال کی مقبولیت | متعلقہ کھانے کی اشیاء |
|---|---|---|---|
| 1 | میلٹنن فوڈز | 1،280،000 | چیری ، اخروٹ |
| 2 | GABA سونے میں مدد کرتا ہے | 890،000 | خمیر شدہ کھانوں ، گرین چائے |
| 3 | بے خوابی کے لئے میگنیشیم | 750،000 | پالک ، کدو کے بیج |
| 4 | ٹرپٹوفن فوڈز | 680،000 | دودھ ، کیلے |
| 5 | روایتی چینی طب فوڈ تھراپی میں سکون | 520،000 | باجرا ، کمل کے بیج |
2. سائنسی طور پر ثابت نیند امداد کی کھانے کی فہرست
تازہ ترین غذائیت کی تحقیق کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کے اجزاء کو نیند کے معیار کو بہتر بنانے پر نمایاں اثر ثابت ہوا ہے۔
| کھانے کی قسم | فعال اجزاء | عمل کا طریقہ کار | کھانے کا بہترین وقت |
|---|---|---|---|
| ھٹا چیری | قدرتی میلٹنن | نیند کے ویک سائیکل کو منظم کریں | سونے سے پہلے 1 گھنٹہ |
| چیا کے بیج | اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | رات کے وقت بیداری کو کم کریں | رات کے کھانے میں |
| بادام | میگنیشیم | پٹھوں اور اعصاب کو آرام کرو | دوپہر کا ناشتہ |
| جیسمین چاول | ہائی گلیسیمک انڈیکس | دماغ میں ٹرپٹوفن کو فروغ دیں | رات کے کھانے کا بنیادی |
| کیمومائل چائے | apigenin | اینٹی پریشانی کا اثر | سونے سے 30 منٹ پہلے |
3. نیند ایڈ فوڈ مماثل منصوبہ
صحت کے مشہور بلاگرز کے عملی اشتراک کے مطابق ، مندرجہ ذیل تین امتزاجوں کو حال ہی میں سب سے زیادہ توجہ ملی ہے۔
| امتزاج کا نام | کھانے کا تناسب | تیاری کا طریقہ | موثر وقت |
|---|---|---|---|
| سنہری نیند کی امداد کا دودھ | 200 ملی لٹر گرم دودھ + 5 جی شہد + 1 جی جائفل پاؤڈر | مائکروویو میں 50 ° C اور ہلچل | 30-45 منٹ |
| پرسکون ہموار | 1 کیلے + 10 چیری + 150 ملی لیٹر بادام کا دودھ | دیوار توڑنے والی مشین کے ساتھ 1 منٹ کے لئے مکس کریں | تقریبا 1 گھنٹہ |
| اورینٹل سونے والی چائے | لوٹس سیڈ ہارٹ 3 جی + جوجوب کرنل 5 جی + پوریا کوکوس 2 جی | ابلتے ہوئے پانی میں 15 منٹ تک | لگاتار 3 دن پینے کی ضرورت ہے |
4. غذا کی غلط فہمیوں سے بچنے کے لئے
پچھلے 10 دنوں میں پیشہ ور ڈاکٹروں کے مشہور سائنس مواد کے مطابق ، یہ عام طریقوں سے در حقیقت بے خوابی خراب ہوجائے گی۔
1.سونے سے پہلے پینا: اگرچہ اس سے آپ کو جلدی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن یہ نیند کے معیار کو نمایاں طور پر کم کردے گا اور آپ کو رات کے وسط میں جاگنے کا خطرہ بنائے گا۔
2.فیٹی دیر سے رات کا ناشتہ: تلی ہوئی کھانا ہاضمہ کا وقت طول دے گا اور گہری نیند کے مرحلے کی مدت کو متاثر کرے گا
3.ضرورت سے زیادہ کیفین: کافی ، چاکلیٹ ، دودھ کی چائے اور دیگر کیفینٹڈ فوڈز تک محدود نہیں۔
4.کافی مقدار میں پانی پیئے: آپ کے نیند کے چکر میں خلل ڈالنے والے نوکٹوریا سے بچنے کے لئے سونے سے 2 گھنٹے پہلے پینے والے پانی کی مقدار پر قابو پالیں۔
5. ذاتی انتخاب کی تجاویز
مختلف قسم کے بے خوابی کے ل suitable موزوں کھانے میں مختلف ہوتے ہیں:
| اندرا کی قسم | ترجیحی کھانا | معاون غذائی اجزاء | موثر چکر |
|---|---|---|---|
| سو جانے میں دشواری | باجرا دلیہ ، کیلے | ٹرپٹوفن + وٹامن بی 6 | 3-5 دن |
| ہلکی نیند | گہری سمندری مچھلی ، اخروٹ | اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | 1-2 ہفتوں |
| جلدی جاگو | جئ ، چنے | پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ | طویل مدتی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے |
نوٹ: اس مضمون میں اعداد و شمار کی اعدادوشمار کی مدت 1 سے 10 ، 2023 تک ہے ، اور اس میں ویبو ، ژیہو ، ڈوئن اور دیگر پلیٹ فارمز پر گرم ٹاپک ڈیٹا کو جوڑ دیا گیا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ نیند کی دوائی سے متعلق تازہ ترین تحقیق پر دھیان دیں اور اپنے ذاتی آئین کی بنیاد پر مناسب غذائی علاج معالجے کا انتخاب کریں۔ اگر بے خوابی کی علامات 1 ماہ سے زیادہ عرصے تک برقرار رہتی ہیں تو ، آپ کو وقت کے ساتھ طبی معائنہ کرنا چاہئے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
